پیشگیری از سردرد های میگرنی با رعایت این نکات
پیشگیری از سردرد های میگرنی با رعایت این نکات - آبی روز
- پیشگیری از سردرد های میگرنی با رعایت این نکات - آبی روز
اختصاصی آبی روز : اگرچه درمان‌ها پزشکی و دارویی روش‌هایی ثابت شده برای درمان میگرن هستند اما داروها تنها بخشی از داستان به کنترل درآوردن میگرن به شمار می‌روند و مراقبت صحیح از شخص خودتان نیز فاکتوری بسیار مهم است. انتخاب سبکی از زندگی که سبب ارتقا فاکتورهای سلامت می‌شوند معمولا در کاهش تعداد و شدت حملات میگرنی نیز موثر هستند درواقع ترکیبی از سبک زندگی سالم و دارودرمانی اغلب موثرترین روش برای تحت کنترل درآوردن سردردهای میگرنی یا پیشگیری از میگرن است.
به دنبال یک محل آرامش بخش باشید
با بروز اولین علائم میگرن در صورت امکان از ادامه انجام فعالیت‌های معمول خود اجتناب کنید و به یک محیط آرام پناه ببرید.
- لامپ‌ها را خاموش کنید: با بروز میگرن معمولا حساسیت فرد به نور و صدا بیشتر می‌شود از این رو به یک اتاق تاریک و ساکت بروید و سعی کنید خود را آرام کنید و اگر می‌توانید بخوابید.
- دما درمانی: بر روی سر و یا گردن خود کمپرس سرد یا گرم بگذارید. کمپرس سرد دارای اثر بی‌حس‌کنندگی است که می‌تواند سبب کاهش احساس درد شود و کمپرس گرم نیز سبب شل شدن ماهیچه‌هایی که سفت شده‌اند می‌شود حمام و دوش گرم نیز اثر مشابه‌ای دارند.
- ماساژ دادن نواحی دردناک: پوست سر و شقیقه‌های را به آرامی ماساژ دهید و همچنین با ماساژ شانه و گردن، گرفتگی و سفتی عضلات این نواحی را کاهش دهید.
- مصرف یک نوشیدنی کافئین‌دار سبک: مقادیر اندک کافئین می‌تواند سبب کاهش درد میگرن در مراحل اولیه شود و یا اثر تخفیف‌دهندگی درد داروهایی مانند استامینوفن و آسپرین را تقویت کند. با این حال مراقب باشید زیرا مصرف مقادیر بالا کافئین می‌تواند سبب بازگشت دوباره سردرد شود.پیشنهاد آبی روز : میگرن و افزایش ریسک ابتلا به دردسرهای سلامتی
پیشگیری از سردردهای میگرنی با رعایت این اصول
داشتن خواب با کیفیت خوب
- ساعات خواب مشخصی داشته باشید: تلاش کنید هروز و حتی در تعطیلات آخر هفته در زمان ثابتی به رختخواب بروید. همچنین چرت روزانه شما نباید بیشتر از 20 تا 30 دقیقه بطول انجامد.
- در اواخر روز تلاش کنید فعالیت‌هایی انجام دهید که سبب آرامش شما می‌شوند.
- اتاق خوابتان تنها مخصوص خوابیدن باشد و از انجام فعالیت‌هایی که توجه شما را جلب می‌کند در اتاق خواب اجتناب کنید.
- برای خوابیدن تقلا نکنید زیرا سبب هوشیاری بیشتر شما می‌شود بلکه هنگامی که خواب به سراغ‌تان نمی‌آید بهتر است خود را سرگرم یک فعالیت خواب آور و آرامش بخش کنید.
- از اینکه داروهای مصرفی‌تان اثرات بی‌خواب کننده نداشته باشند مطمئن شوید.رعایت یک رژیم غذایی هوشمندانه
- هر روز در زمان مشخصی غذا بخورید.
- از حذف وعده‌های غذایی به‌خصوص صبحانه اجتناب کنید.
- از خوردن غذاهای تحریک‌کننده میگرن مانند پنیر مانده، شکلات، کافئین زیاد و یا نوشیدن الکل صرفنظر کنید.انجام فعالیت‌های ورزشی مستمر
انجام تمرینات ورزشی سبب آزاد شدن هورمون‌ها و مواد شیمیایی در بدن می‌شود که از ورود سیگنال‌های درد به مغز ممانعت می‌کنند. همچنین این هورمون‌ها به کاهش استرس و اضطراب که خود از عوامل ایجاد کننده میگرن هستند، نیز کمک می‌کنند.پیشنهاد آبی روز : راهکارهای طبیعی برای رهایی از سردرد
کنترل استرس‌تان را به دست بگیرید
- به جای آنکه تلاش کنید در طول روز فعالیت‌های بیشتری در برنامه خود بگنجانید تلاش کنید روزهای زندگی خود را خلوت‌تر کنید.
- زمان خود را هوشمندانه مدیریت کنید هر روز برای خود لیست کارهایی که باید در خانه و محلکار انجام دهید تهیه کنید و هر آنچه که خودتان توانایی انجام دارید را بر عهده بگیرید و سایر امور را به دیگران بسپارید و همواره پروژهای بزرگ را به امور قابل کنترل کوچکتر قسمت کنید.
- به خود زنگ تفریح دهید و با انجام تمرینات کششی یاذیک پیاده‌روی آرام انرژی خود را تجدید کنید.
- برخی امور را باید به حال خود رها کنید و از نگران شدن درباره اموری که خارج از کنترل شماست خودداری کنید.
- از تکنیک‌های مدیتیشن و ریلکس شدن مانند نفس کشیدن عمیق برای آرام کردن خودتان بهره بگیرید.برای خود یک دفترچه خاطرات میگرنی ایجاد کنید
داشتن یک دفتر یادداشت میگرنی به شما کمک می‌کند تا راحتر محرک‌های سردردهای میگرنی خود را شناسایی کنید.
از جمله زمان شروع میگرن، اینکه مشغول انجام چه فعالیتی بودید، سردرد شما چه مدت به طول انجامید، هرچیزی که سبب تخفیف درد شما شده است را یادداشت کنید. با مرور این موارد شاید متوجه شوید با ایجاد تغییر در الگوی فعالیت‌های روزانه خود می‌توانید از بروز سردردهای میگرنی پیشگیری کنید.